sicheren Hals Übung

Wenn Sie wie ich sind, haben Sie bereits viele Dinge getan, um Nackenschmerzen, die tatsächlich dazu führen, die Schaden über Zeit zu entlasten. Ein Großteil unserer Nackenschmerzen ist vermeidbar, wenn wir verstehen, die Ursachen. Wir, dann müssen wir unsere spezifischen Bedürfnisse zu entdecken, Maßnahmen ergreifen, um den Schaden zu verhindern und richten Sie eine Routine-Übung, um zu verhindern Schäden durch unvermeidbare Hals Belastungen. Hier erfahren Sie, Nackenschmerzen ist in der Regel nicht so schwierig oder kompliziert, wie es scheint.

Understanding Neck Pain: Der Hals trägt alle Nervensignale, Nährstoffe und Luft, die unser Körper funktionieren müssen, und all das Blut für unser Gehirn funktioniert. Deshalb ist das erste, was wir alle brauchen, um über unsere Hälse wissen, ist nichts ohne Rücksprache mit einem Arzt zu tun ... vor allem, wenn wir schon das Gefühl Schmerz. Weil der Hals trägt alle Nervensignale für unseren Körper, kann Nackenschmerzen in unseren Schultern, Arme, Hände, Bauch, Beine, Füße und ... ähm ... den Hals zu spüren.

Die Schmerzen können durch Muskelzerrung, emotionaler Stress, schlechte Träume, Niesen, Husten, Erkältung, Grippe, geschwollene Drüsen, Erkrankungen der Schilddrüse, Mandeln, Arbeit am Computer, Frakturen bei Osteoporose oder Verletzungen, Meningitis, Enzephalitis, einigen Krebsarten, etc. verursacht werden Siehe warum ein Arzt könnte nützlich sein, wenn Sie das Gefühl Nackenschmerzen sind? In den meisten Fällen ist es einfach Muskelzerrung oder Stress, so glaube nicht, dass es einer dieser exotischen Krankheiten. Natürlich kann etwas zu tun mehr als Übernahme-the-counter Medikamente für Nackenschmerzen verursachen mehr Schaden.

Verhindern Neck Schaden: Ich war einer der dummen Jugendlichen, die Nackensteifigkeit durch "Cracken" meinen Hals, wie man eine gemeinsame, die steif bekommen würde Pop entlasten gelernt. Während dies vorübergehend lindert Schmerzen, kann es eine Fraktur sofort verursachen und im Laufe der Zeit verursacht Arthrose. Ich bekomme eine Menge von verschiedenen Nackenschmerzen, jetzt, da ich Stress behandelt, als ob es mein Hals war aus den Fugen. Neck Schäden können durch einen Autounfall oder Sturz gekommen, Heben oder Pressen anderen Muskeln oder etwas so einfaches wie ein Niesen. Offensichtlich folgen Heben und andere Sicherheitsvorkehrungen Nackenverletzungen, wenn möglich.

Sichere Übung für den Hals: Wenn es nicht möglich ist, Nackenschmerzen zu vermeiden, ist es möglich, das Risiko von Verletzungen durch die Stärkung der Nacken vermindern. Der Kopf ist extrem schwer, und hat nur den Hals, um es aufrecht zu halten. Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur, können wir deutlich reduzieren Chance Nackenverletzung. Natürlich, genau wie in anderen Bereichen, um Verletzungen zu vermeiden, sehen Sie Ihren Arzt, bevor Sie in einen Hals Übungsprogramm. Alle Programme müssen allmählich und sehr langsam aufbauen ... vor allem Hals-Übung.

Ein. Thumb Schiebt: Dies ist eine Übung, wo Sie sitzen in einer geraden-back Stuhl und drücken auf den Kopf mit dem Daumen, während Widerstand gegen diesen Druck mit Ihrem Nackenmuskulatur. Drücken Sie 5 Minuten (Start mit 30 Sekunden) in eine Richtung, dann in die andere, bis Sie umkreiste den Kopf (30-40 min. Gesamt) haben. Dies ist einfach zu tun, während Sie fernsehen, lesen oder am Telefon sprechen. Wenn es weh tut, wo Sie Ihren Daumen Kontakte Ihren Kopf, schob Sie zu hart sind.

2. Kopfgewicht: Dies ist ein sehr langsam und vorsichtig tun, ohne zusätzliche Muskeln drängen in Richtung der Kopf bewegt. Im Stehen oder Sitzen in einem Stuhl mit gerader Lehne, langsam senken Sie Ihren Kopf auf eine Schulter, dann langsam anheben und senken Sie es auf die andere Schulter. Machen Sie dasselbe vorne und hinten (nicht mit den Muskeln drücken). Nachdem ich dieses eine Mal, senken Sie den Kopf auf eine Schulter, dann "rollen it around" langsam in eine Art hängenden Kreis (nicht drücken). Bauen Sie aus einem dieser einen Tag 10-20. Dies nie tun, wenn es schmerzhaft ist.

3. Shoulder Roll: Im Stehen mit den Füßen in die gleiche Richtung, eine natürliche Abstand, den Kopf gerade und die Arme gerade nach unten an den Seiten, rollen Sie Ihre Schultern nach vorne viermal und das Vierfache zurück, unter Druck mit Ihrem Schultermuskulatur. Bauen Sie auf die Wiederholung diese 10-20 mal pro Tag. Dies ist sehr effektiv bei der Arbeit, um Stress aus Fristen, Computer, Kollegen, etc. zu entlasten

4. Stretching: Nach jeder dieser Übungen, strecken Sie Ihre Nacken-und obere Rückenmuskulatur vor der Wiederaufnahme normaler Aktivität. In dem gleichen Stand wie 3. oben, langsam entspannen den Hals von oben nach unten, so dass Sie Ihren Kopf nach vorne zu rollen. Lassen Sie Ihre Arme vorwärts bewegen, wie Sie entspannen den oberen Rücken weiter bis knapp unter den Schulterblättern. Nicht bücken, sondern lassen Sie Ihren Kopf und Schultern sacken nach vorn. Ohne dass es mit allen Muskeln, lassen sich einfach hängen dort für 30 Sekunden, dann langsam aufrichten ab Mitte zurück zu Kopf.

Wenn Sie keine scharfen Nacken-oder Rückenschmerzen, während Sie eine dieser zu bekommen, einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie Muskelschmerzen ein oder zwei Tage später bekommen, sind Sie schieben die Muskeln oder voran zu schnell in Ihre Routine. Wenn Sie das richtige Tempo trainieren, alles, was Sie sollten im Laufe der Zeit das Gefühl ist ein wenig Straffung der Nacken-und Schultermuskulatur.

Der Hals, genauso wie andere Bereiche des Körpers, können verstärkt werden, zu reduzieren Verletzungen eine bessere Fitness. Offensichtlich ist dies kein Wunder System. Wir gehen nicht zur sofortigen Linderung von Nackenschmerzen von Übung zu bekommen. Was können Sie im Laufe der Zeit zu erhalten, ist weniger Verletzungen und weniger Frequenz von Nackenschmerzen, eine stärkere Haltung, bessere Ausdauer für Arbeit und einer besseren Fähigkeit zur physischen und psychischen Stress umzugehen. Ich denke, das ist eine ganze Menge von ein paar einfache Übung.
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