Schwangerschaft Ernährung Leitlinien für eine gesunde Schwangerschaft

Schwangerschaft Ernährung Leitlinien sind notwendig für schwangere Frauen. Es ist wahr, dass während dieser Zeit, die Sie gerade 300 Kalorien zusätzlich täglich benötigen. Allerdings sollten sie nicht leer Kalorien. Die Ernährung ist das Wort hier.

Lesen Sie weiter über die genaue Ernährung während der Schwangerschaft, dass Sie brauchen. Es ist überhaupt nicht schwierig, eine ausgewogene vegetarische Ernährung Ernährung während der Schwangerschaft zu folgen.

Kalzium

Gemäß der Schwangerschaft Ernährung Leitlinien, die von den Ärzten bereit sind, sollten Sie Ihre Kalziumaufnahme in dieser Zeit von 1200-1500 mg täglich reichen. Kalzium ist wichtig für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys Knochen, Muskeln, Herz und Zähne. Wenn Sie nicht wollen, ausreichend Kalzium, wird Ihr Baby verwenden Ihre Kalzium Reserven. Dies erhöht das Risiko von Osteoporose bei Ihnen.

Ihre Schwangerschaft Ernährung Diagramm sollte enthalten Milch und ihre Produkte. Für Laktose-Intoleranz Frauen gibt es laktosefreie Milchprodukte, Buttermilch, Soja-Milch, oder kultivierten Joghurt. Wenn dies nicht funktioniert, fragen Sie Ihren Arzt für Kalzium.

Protein

Während der Schwangerschaft brauchen Sie etwa 60 Gramm Eiweiß täglich für ein gesundes Wachstum Ihres Babys. Außerdem hält sie die Plazenta, Uterus und Brüste in einem gesunden Zustand, es erhöht das Volumen des Blutes, und produziert ausreichende Fruchtwasser.

Eisen

Nach der Schwangerschaft Ernährungsrichtlinien ist Eisen für die Produktion von Hämoglobin im Mutter-zu-sein und ihr Fötus wichtig. Neben diesem, in den letzten drei Monaten, nimmt Ihr Baby Eisenreserven aus Ihrem Körper zu einer Anämie in Schach zu halten in den ersten sechs Monaten des Jahres ist es das Leben. Außerdem verlieren Sie eine bestimmte Menge an Blut während der Geburt. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, die Aufnahme von Eisen erhöhen.

Ihr Körper braucht nur 27 mg Eisen täglich aber Sie brauchen, um 60 mg zu nehmen, weil nicht alle aufgenommenen Eisen im Körper absorbiert wird. Wenn Sie gefunden werden, um anämisch, es ist gut, um eine Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel von Eisen zu nehmen.

Einer der Tricks, um Eisen zu absorbieren besser ist es mit Vitamin C angereicherte Nahrungsmittel. Tomatensaft, Orange oder Grapefruit sind gute Möglichkeiten. Vermeiden Sie sie mit Milch, Käse oder anderen Calcium angereicherte Lebensmittel, wie Calcium hemmt die Resorption von Eisen.

Vitamine

Schwangerschaft Ernährungsrichtlinien empfehlen eine 25-50% ige Erhöhung der Zufuhr von Vitaminen. Der Bedarf an Folsäure verdoppelt sich auf 400 Mikrogramm täglich zu diesem Zeitpunkt. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln in der Schwangerschaft Ernährung führt zu der Erfüllung der Bedarf an Vitaminen.

Auch wenn Sie denken, dass Sie sich eine nahrhafte Diät während der Schwangerschaft, ist es wichtig, einen Blick auf Schwangerschaft Ernährung Leitlinien haben und lesen Sie relevanten Artikel und Bücher.
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